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Regras para Aumento de Massa Muscular! | Assuntos de Mulher | Dicas, Truques , Cabelos e Maquiagens

Regras para Aumento de Massa Muscular!





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Regras básicas para aumento do volume muscular:

1       – Aumente massa muscular comendo mais carboidratos: pois muitas pessoas associam ao aumento da musculatura a ingestão de proteínas. Ela é sim de suma importância para reparar e construir os músculos após um treinamento. No entanto, deixar seus músculos sem carboidratos limitará seu crescimento. ém é importante monitorar a gordura corporal, se perceber que está aumentando a massa gorda, abaixe um pouco a ingestão de carboidratos. Experimente ingerir de 1,5g a 2g de carboidratos por quilo de peso corporal.

2        – De preferência aos carboidratos complexos: ou seja, os de digestão lenta. Entre estes alimentos estão aveia, quinoa, arroz integral, macarrão integral, batata doce, legumes e vegetais. A ingestão destes alimentos resulta numa elevação menos drástica do nível de açúcar no sangue comparado aos de digestão rápida. E acumula menos gordura na região abdominal.

3        – Ingira 40 minutos antes do treinamento uma porção de carboidratos: de digestão lenta para que...

não ocorra uma grande liberação de insulina na corrente sanguínea causando queda dos níveis de glicose disponíveis atrapalhando o nível de energia para treinar.

4        – Pense rápido após o treinamento, ingira carboidratos de alto índice glicêmico: ou digestão rápida, pois eles tendem a criar uma grande da do hormônio anabólico, insulina na corrente sanguínea. Normalmente isso não é ideal, pois a insulina pode aumentar o armazenamento de gordura. ém, após o treinamento, os altos níveis de insulina direcionam os nutrientes (creatina, glicose, aminoácidos) para a recuperação muscular.

Lembrando que para aumentar a sua massa muscular, você deve estar com o peso ideal, e para ajudar você com isso, conheça o suplemento Womax, o qual queima suas gorduras, elimina a sua celulite, retarda o envelhecimento, entre outros inúmeros benefícios.

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Fonte: Glau Maquiagem





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